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☀️ L'acclimatation à la chaleur : un véritable outil d'entraînement Lorsque les températures augmentent, notre premier réflexe est souvent de redouter les entraînements. Pourtant, lorsqu'elle est utilisée intelligemment, la chaleur peut devenir un véritable levier de progression. Attention cependant : il ne s'agit pas d'aller chercher des records sous 35 °C. L'objectif est au contraire de réduire l'intensité, de privilégier les séances d'endurance et de laisser le corps s'adapter progressivement. Que se passe-t-il dans notre organisme ? Après plusieurs jours d'exposition à la chaleur (généralement 7 à 14 jours), différentes adaptations physiologiques apparaissent : ✅ augmentation du volume plasmatique (la partie liquide du sang), ce qui améliore le retour veineux et facilite le travail du cœur ; ✅ diminution progressive de la fréquence cardiaque pour une même intensité d'effort ; ✅ transpiration plus précoce et plus abondante, permettant une meilleure dissipation de la chaleur ; ✅ réduction de la température corporelle au cours de l'effort ; ✅ meilleure conservation des électrolytes, notamment du sodium, grâce à une diminution de leur concentration dans la sueur. Toutes ces adaptations permettent au corps de mieux gérer le stress thermique et de maintenir plus facilement son niveau de performance lorsque les températures sont élevées. Et si le jour de la course, il ne fait finalement pas chaud ? C'est là que les choses deviennent intéressantes. L'augmentation du volume plasmatique améliore également le transport de l'oxygène, la distribution du débit sanguin et la capacité cardiovasculaire. Autrement dit, certaines adaptations acquises grâce à la chaleur peuvent rester bénéfiques même lorsque les conditions redeviennent tempérées. On retrouve un principe assez proche de l'entraînement en altitude : on crée une contrainte physiologique afin de provoquer des adaptations utiles, y compris lorsque cette contrainte disparaît. Ces bénéfices durent-ils ? Oui… mais pas indéfiniment. 👇 La suite de l'explication est en premier commentaire.